Aula Virtual

Iniciem una època de l’any en la qual els exàmens abunden. En menys d’una setmana, els i les estudiants de segon de batxillerat faran la selectivitat. Per a la majoria d’ells i elles és un moment de molta pressió i estrès, perquè es juguen la seva nota mitjana i la possibilitat d’optar a una carrera o una altra.

Hi ha alguns estudiants, que tenen un problema més greu, perquè a vegades es bloquegen en aquest tipus de situacions i empitjoren la seva qualificació. Aquest problema d’ansietat el pateixen, en major part, aquells alumnes que millor preparen i dominen les assignatures, però que en el moment de l’examen són incapaços d’accedir a les xarxes de memòria. Pot semblar una paradoxa, però una mica d’ansietat és bona i necessària. Durant molers d’anys ha suposat una resposta d’adaptació del cervell humà enfront un entorn hostil. El fet d’estar tens/a fa que percebem, pensem i actuem amb major claredat, és a dir, podem parlar d’una ansietat saludable. Però, el problema és quan l’ansietat sobrepassa un cert punt, quan el nivell d’activació sobrepassa certs llindars. Llavors el rendiment cau (Ley de Yerkes – Dobson).

A continuació, us donem alguns consells que us poden ajudar a disminuir i controlar el nivell d’ansietat davant els exàmens:

  • Practica la relaxació: si ja estàs acostumat/da a practicar la relaxació habitualment, els dies d’exàmens et serà més fàcil relaxar-te.
  • Porta una bona alimentació: és el nostre combustible, així que en aquests dies més que mai, la nostra alimentació ha d’estar cuidada i s’ha d’evitar el menjar ràpid.
  • Dorm la nit abans de l’examen: entre set i vuit hores.
  • Gestiona el teu temps: planifica a curt, mitjà i llarg termini.
  • Fes una llista de pensaments alternatius: en termes positius, has d’analitzar la racionalitat dels teus pensaments, a vegades, el nostre pensament està distorsionat i no s’ajusta a la realitat. Les distorsions més freqüents són: sobregeneralització (interpretar els fets negatius com a models de derrota), magnificació i/o minimització (magnificar els teus errors i minimitzar els teus èxits), abstracció selectiva (posar tota l’atenció en un detall) i l’error d’esbrinar el futur (les coses sempre sortiran malament, sense donar-se la possibilitat que siguin neutrals o positives.
  • Relativitza: a vegades per horrible que ens puguis semblar, suspendre un examen, no sabem quina oportunitat hi ha amagada de cada fet. Valora de 0 a 10, com d’insuportable éssuspendre l’examen o pensa en quines coses pitjors podrien passar i així potser baixa la pressió d’aprovar-lo.

 

Bloqueig al exàmens